זיצן איז דיסקרייבד ווי די נייַע סמאָוקינג און פילע מענטשן באַטראַכטן עס צו זיין מער שעדלעך צו אונדזער ללבער. יבעריק זיצן איז פארבונדן מיט אַביסאַטי און כראָניש חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק, כייפּערטענשאַן און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. זיצן איז אַ טייל פון אַזוי פילע אַספּעקץ פון מאָדערן לעבן. מיר זיצן אין אַרבעט, אויף די קאַמיוט, אין פראָנט פון די טעלעוויזיע. אפילו שאַפּינג קענען זיין געטאן פֿון די טרייסט פון דיין שטול אָדער דיוואַן. נעבעך דיעטע און פעלן פון געניטונג פאַרשטאַרקן דעם פּראָבלעם, די פּראַל פון וואָס קענען גיין ווייַטער פון גשמיות געזונט - דייַגעס, דרוק און דעפּרעסיע האָבן שוין געוויזן צו פאַרגרעסערן פון יבעריק זיצן.
'אַקטיוו ווערקסטיישאַן' איז אַ טערמין געניצט צו באַשרייַבן אַ שרייַבטיש וואָס אַלאַוז איר צו באַשטימען פון די זיצן שטעלע ווען איר פילן עס נייטיק. שטייענדיק דעסקס, שרייַבטיש קאַנווערטערז אָדער טרעדמיל דעסקס זענען געהאלטן די בעסטער פֿאַר ערגאַנאַמיקס און פּראָודאַקטיוויטי. ווייניקער ערגאַנאַמיקלי געזונט סאַלושאַנז אַרייַננעמען שרייַבטיש סייקאַלז, בייק דעסקס און פאַרשידן דיי עריינדזשמאַנץ. די ערשטע האָבן געשטארקט אין פּאָפּולאַריטעט אין די לעצטע יאָרן ווייַל זיי צושטעלן אָפיס טוערס מיט אַ פאַרלאָזלעך און סאַסטיינאַבאַל לייזונג פֿאַר זיצן קרענק דורך באטייטיק רעדוצירן די נומער פון שעה פארבראכט אין אַ שטול.
פאָרשונג ווייזט אַז אַקטיוו ווערקסטיישאַנז האָבן אַ positive פּראַל אויף אַביסאַטי, צוריק ווייטיק, בלוט סערקיאַליישאַן, גייַסטיק דערוואַרטונג און פּראָודאַקטיוויטי. לעוועלס, פאַרגרעסערן באַשטעלונג, בוסט פּראָודאַקטיוויטי און ביישטייערן צו אַרבעטער גליק. די בריטיש דזשאָורנאַל פון ספּאָרט מעדיצין גיידליינז רעקאָמענדירן שטייענדיק פֿאַר 2-4 שעה בעשאַס די אַרבעט טאָג צו שניידן די בענעפיץ פון אַקטיוו ווערקסטיישאַנז.
1. לייזונג צו אַביסאַטי
אָוביסאַטי איז די שפּיץ ציבור געזונט דייַגע ווערלדווייד. לויט די סענטערס פון דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן, אַביסאַטי-פֿאַרבונדענע ילנאַסיז קאָסטן הונדערטער פון ביליאַנז פון דאָללאַרס אין מעדיציניש הוצאות יעדער יאָר אין די פאַרייניקטע שטאַטן אַליין. די מערסט עפעקטיוו לייזונג פשוט ווייַל זיי קענען זיין געוויינט לייכט יעדער טאָג.
שטודיום ווייַזן אַז טרעדמיל דעסקס קענען זיין ינסטרומענטאַל אין אַביסאַטי ינטערווענטיאָן ווייַל זיי פאַרגרעסערן טעגלעך ענערגיע העצאָע.6 גיין העלפּס רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס אין פאַר-צוקערקרענק מענטשן און פֿאַרבעסערן אנדערע געזונט מאַרקערס ווי בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל.
אַן נאָך 100 קאַלאָריעס יקספּענדיד פּער שעה קען רעזולטאַט אין וואָג אָנווער פון 44 צו 66 לבס פּער יאָר, צוגעשטעלט אַז די ענערגיע וואָג איז קעסיידערדיק (דאָס מיטל איר מוזן פאַרנוצן ווייניקער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען). שטודיום געפונען אַז עס נאָר ריקווייערז ספּענדינג 2-3 שעה פּער טאָג צו גיין אויף אַ טרעדמיל מיט אַ גיכקייַט פון בלויז 1.1 מ.פ.ש. דאָס איז אַ באַטייטיק פּראַל פֿאַר יבערוואָג און אַביס טוערס.
2. רידוסט צוריק פּיין
צוריק ווייטיק איז איינער פון די מערסט פּראָסט סיבות פֿאַר מיסט אַרבעט און נידעריק צוריק ווייטיק איז די איין לידינג גרונט פון דיסאַביליטי ווערלדווייד, לויט די אמעריקאנער טשיראָפּראַקטיק אַססאָסיאַטיאָן. האַלב פון אַלע אמעריקאנער טוערס אַרייַנלאָזן צו דערפאַרונג צוריק ווייטיק יעדער יאָר בשעת סטאַטיסטיק ווייַזן אַז 80% פון די באַפעלקערונג וועט ליידן אַ צוריק אַרויסגעבן אין עטלעכע פונט אין זייער לעבן.
לויט די קאַנאַדיאַן צענטער פֿאַר אַקיאַפּיישאַנאַל געזונט און זיכערקייַט, זיצן פֿאַר שעה מיט שלעכט האַלטנ זיך קענען פאַרשטאַרקן נידעריק צוריק ווייטיק ווייַל עס ימפּיד די בלוט לויפן און לייגט נאָך דרוק אויף די לאַמבאַר רוקנביין.9 מיט אַ שטייענדיק שרייַבטיש, איר קענען באַגרענעצן זיצן צייט, אויסשטרעקן און קלעמערל אַרויף צו העכערן בלוט סערקיאַליישאַן אַלע בשעת פּערפאָרמינג טאַסקס אַזאַ ווי ענטפֿערן אַ רופן, ווי געזונט ווי פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך.
שטייענדיק און גיין קענען אויך פֿאַרבעסערן מוסקל וואָג דורך פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ אין דיין נידעריקער גוף און פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייַט, ריזאַלטינג אין שטאַרק און געזונט ביינער.
3. ימפּרוווד בלוט סערקיאַליישאַן
בלוט סערקיאַליישאַן פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין בעכעסקעם גוף סעלז און וויטאַל אָרגאַנס געזונט. ווי די האַרץ פּאַמפּס די בלוט דורך די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, עס טראַוואַלז איבער דיין גוף, רימוווינג וויסט און ברענגען זויערשטאָף און נוטריאַנץ צו יעדער אָרגאַן. פיזיש טעטיקייט פּראַמאָוץ און ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס, אין קער, העלפּס דעם גוף צו האַלטן בלוט דרוק און ף לעוועלס און סטייבאַלייז גוף האַרץ טעמפּעראַטור.
אין פּראַקטיש טערמינען, אויב איר שטיין אָדער בעסער מאַך איר קען דערפאַרונג אַ פאַרגרעסערן אין אַלעערטנאַס, סטאַביל בלוט דרוק און וואַרעמקייַט אין דיין הענט און פֿיס (קאַלט יקסטרעמאַטיז קענען זיין אַ צייכן פון נעבעך סערקיאַליישאַן). סימפּטאָם פון אַ ערנסט קרענק אַזאַ ווי צוקערקרענק אָדער Raynaud ס קרענק.
4. Positive מענטאַל אַוטלוק
פיזיש טעטיקייט איז פּראָווען צו האָבן אַ positive ווירקונג ניט בלויז אויף דעם גוף אָבער אויך אויף די גייַסט. רעסעאַרטשערס געפונען אַז טוערס וואָס דערפאַרונג נידעריק פאָקוס, רעסטלאַסנאַס און באָרדאַם אין אַרבעט באַריכט אַ פאַרגרעסערן אין אַלערטנאַס, קאַנסאַנטריישאַן און אַלגעמיין פּראָודאַקטיוואַטי ווען זיי געבן אַ מעגלעכקייט צו שטיין.
סערווייז ווייַזן אַז מער ווי האַלב פון אָפיס טוערס ניט ליב אָדער אפילו האַס זיצן אַ גאַנץ טאָג. און כאָטש כּמעט אַ דריט ריזאָרט צו וועב און געזעלשאַפטלעך מידיאַ סערפינג, מער ווי האַלב פון סערווייד טוערס בעסער וועלן אַקטיוו ברייקס אַזאַ ווי גיין צו די קלאָזעט, באַקומען אַ טרינקען אָדער עסן אָדער רעדן מיט אַ קאָלעגע.
זיצן איז אויך געפונען צו פאַרגרעסערן דייַגעס און דרוק. איין לערנען אפילו געפונען אַ לינק צווישן נידעריק פיזיש טעטיקייט און דעפּרעסיע. נעבעך האַלטנ זיך קענען ביישטייערן צו אַ באמערקט שטאַט גערופן "פאַרשטעלן אַפּנעאַ". אויך באקאנט ווי פּליטקע ברידינג, פאַרשטעלן אַפּנעאַ סענדז דיין גוף אין אַ קעסיידערדיק 'קאַמף אָדער פלי' מאָדע, וואָס קענען פאַרשטאַרקן דייַגעס און דרוק. דערצו, גוט האַלטנ זיך איז געוויזן צו גרינגער מאַכן מילד צו מעסיק דעפּרעסיע, פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס, רעדוצירן מורא בשעת פּערפאָרמינג אַ סטרעספאַל אַרבעט, און פֿאַרבעסערן שטימונג און זיך-שאַצן.
געניטונג און געוואקסן קוילעלדיק פיזיש טעטיקייט זענען אַרייַנגערעכנט אין די מערסט דערקענט געזונט און וועלנאַס גיידליינז פֿאַר אַ סיבה. זיי האָבן שוין געוויזן צו רעדוצירן אַבסענטיזאַם, פֿאַרבעסערן געזונט און העלפן פירן דרוק. 15 פיזיש ינאַקטיוויטי קענען אָנמאַכן דיין בלוט דרוק צו העכערונג, וואָס קענען שעדיקן דיין בלוט כלים, האַרץ, און קידניז און אַנטוויקלען אין כראָניש כייפּערטענשאַן.
וויסנשאפטלעכע פאָרשונג שטיצט די נוצן פון אַן אַקטיוו ווערקסטיישאַן. שטייענדיק טוערס באַריכט געוואקסן ענערגיע און צופֿרידנקייט, ימפּרוווד שטימונג, פאָקוס און פּראָודאַקטיוויטי. איין לערנען געפונען אַז גיין בייַ אַ טרעדמיל שרייַבטיש האט אַ וווילטויק דילייד ווירקונג אויף זכּרון און ופמערקזאַמקייַט. די אַטענטיוונאַס און זכּרון פון די סאַבדזשעקץ האָבן שוין געוויזן צו פֿאַרבעסערן אַ ביסל נאָך גיין אויף אַ טרעדמיל.
5. געוואקסן לעבן עקספּעקטאַנסי
עס איז געזונט געגרינדעט אַז געוואקסן פיזיש טעטיקייט ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג כראָניש ילנאַסיז שייַכות צו אַביסאַטי ווי טיפּ וו צוקערקרענק, קאָראַנערי האַרץ קרענק און מעטאַבאַליק סינדראָום. עס איז אויך פּראָווען אַז סטייינג אַקטיוו ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק, מאַך, אָסטיאַפּעראָוסיס און אַרטריט.
א נומער פון שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז עס איז אַ קאָראַליישאַן צווישן דיקריסט סידענטאַרי צייט און געוואקסן לעבן יקספּעקטאַנסי. אין איין לערנען, די סאַבדזשעקץ וועמענס זיצן צייט איז רידוסט צו ווייניקער ווי 3 שעה פּער טאָג געלעבט צוויי יאָר מער ווי זייער זיצן קאַונערפּאַרץ.
אין אַדישאַן, געזונט פאָרשונג האט פּראָווען אַז אַקטיוו ווערקסטיישאַנז רעדוצירן די נומער פון קראַנק טעג צווישן אָפיס טוערס, וואָס אויך מיטל אַז בלייבן אַקטיוו אין אַרבעט קען האַלטן דיין קוילעלדיק כעלטקער קאָס אַראָפּ.
פּאָסטן צייט: סעפטעמבער 08-2021